Fire kjernefunksjoner er sentrale for å lære å svømme, men før man starter på kjernefunksjonene legges grunnlaget gjenom vanntilvenning. Øvelsene som gjennomføres på Vannmerkekurset er tilrettelagt for barn fra 4 års alder og danner grunnlaget for kjernefunksjonene. Kjernefunksjonene oppnås gjennom 20 kjerneøvelser som inneholder elementer som trengs for å mestre forhold i vannet og å lære å svømme.
De fire kjernefunksjonene "Dykke", "Flyte", "Gli" og "Fremdrift" læres på kursene Hval, Skilpadde, Pingvin og Selungen.
Vannmerket
Dette kurset er et vanntilvenningskurs. Barnet skal i første rekke bli komfortabel med å være i vann og få vann i ansiktet. I tillegg skal de erfare at det er motstand i vann og hvordan man kan utnytte den erfaringen.
Følgende øvelser må beherskes for å bestå merkekravet:
Testøvelse 1: Eleven skal kunne "frakte" et svømmebrett som ligger i vannflaten gjennom bevegelser med armene, men uten å berøre det. Eleven må frakte brettet minst fem meter uten å berøre det.
Testøvelse 2: Elvene står i hoftedypt vann og lar partner sprute vann på seg. Det er lov å beskytte seg med armene, men ikke å snu seg vekk. Eleven må la seg sprute på i minst 15 sekunder, og hendene skal ikke holdes foran ansiktet.
Hvalmerket
På dette kurset skal barnet lære å beherske kjernefunksjonen "dykke". Dette er viktig for å opparbeide seg like stor trygghet under vann som over. I tillegg lærer barnet situasjonstilpasset pusting som er en forutsetningfor en god flyteposisjon.
Følgende kjerneøvelser må beherskes for å bestå merkekravet:
- Holde pusten -> hodet under vann -> åpne øynene
- Holde pusten -> dykke ned -> hente gjenstander på bunnen
- Holde pusten -> dykke mellom beina på en partner
- Holde pusten -> hoppe fra bassengkanten -> hente gjenstander fra bunnen
Kombinert Vann/Hval kurs gjennomføres til følgende tider:
Mandag kl 18.00-19.00, Tirsdag kl 17.00-18.00 og 18.00-19.00, Torsdag kl 18.00-19.00
Skilpaddemerket
På dette kurset skal barnet lære å beherske kjernefunksjonen "flyte". Å flyte kontrollert, både på mage og på rygg, gir trygghet i videre svømmeopplæring. To viktige elementer i kjernefunksjonen "flyte" er:
- bevissgjøring av linjeholdning (ligge med utstrakt kropp, hode i flukt med mroppen og armene strukket frem)
- tydeliggjøre opplevelsen av at kroppen flyter i vannet, uten å måtte bruke flytemidler.
Følgende kjerneøvelser må beherskes for å bestå merkekravet:
- Holde pusten -> flyte på magen -> linjeholdning
- Holde pusten -> flyte på ryggen -> linjeholdning -> puste
- Holde pusten -> hoppe fra bassenkanten -> flyte opp på magen -> linjeholdning
- Holde pusten -> flyte på magen -> linjeholdning -> dreie på ryggen -> puste -> linjeholdning
- Holde pusten -> flyte -> balansere på mage og rygg i linjeholdning med tilpasset pust
Skilpaddekurs gjennomføres til følgende tider:
Mandager, tirsdager og torsdager 18.00-19.00
Pingvinmerket
På dette kurset skal barnet lære å beherske kjernefunksjonen "gli". Barnet skal lære å gli både på mage og på rygg, og det vil bli lagt vekt på at de ligger rett i vannet. Å gli med minst mulig motstand i vannet er nødvendig for å oppnå god fremdrift. Erfaringsmessig vil barnet ha størst problemer med å gli på ryggen på grunn av at det føles utrygt.
Følgende kjerneøvelser må beherskes for å bestå merkekravet:
- Gli på magen -> linjeholdning
- Gli på ryggen -> linjeholdning
- Gli i linjeholdning med dreining fra mage til rygg -> puste -> dreie tilbake på magen
- Gli med crawlbeinspark på mage -> linjeholdning
- Gli med crawlbeinspark på ryggen -> linjeholdning -> puste dreie kroppen på magen -> crawlbeinspark
- Hoppe -> flute opp ->linjeholdning på mage -> crawlbeinspark -> dreie på ryggen -> tilpasset pust
Pingvinkurs gjennomføres til følgende tider:
Mandager, tirsdager og torsdager 18.00-19.00
Selungenmerket
På dette kurset skal barnet lære å bruke ben og armer for å få fremdrift over lengre strekninger; med andre ord lære å svømme. Det viktigste de lærer på dette kurset er hvordan vannets motstand kan nyttes til å skape fremdrift. Derfor legges det inledningsvis mye vekt på sculling-øvelser der barnet lærer å "få tak på vannet".
Følgende kjerneøvelser må beherskes for å bestå merkekravet:
- Sculling + crawlbeinspark på mage og rygg -> linjeholdning -> rytmisk pusting
- Crawlsvømming uten pust
- Crawlsvømming -> rytmisk pusting -> linjeholdning
- Ryggsvømming -> linjeholdning -> puste
- Glistup fra bassengkanten -> crawlsvømming med pust
Selungenkurs gjennomføres til følgende tider:
Mandager, tirsdager og torsdager kl 18.00-19.00 | 